Quieres unos oblicuos marcados? Entrenemos juntos para lograrlo! 1. giro de lado a lado, repite 24 veces. 2. Plancha lateral, aguanta por cada lado 30 segundos. 3. Crunch lateral, repite por cada lado 12 veces. 4. Giro en plancha lateral, repite por cada lado 12 veces. 5. Crunch lateral a una pierna, repite 12 veces por cada lado. Es muy importante tener buena alimentación para ver mejores resultados. ❤️ | Erika Botero
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Quieres unos oblicuos marcados? Entrenemos juntos para lograrlo! 1. giro de lado a lado, repite 24 veces. 2. Plancha lateral, aguanta por cada lado 30 segundos. 3. Crunch lateral, repite por cada lado 12 veces. 4. Giro en plancha lateral, repite por cada lado 12 veces. 5. Crunch lateral a una pierna, repite 12 veces por cada lado. Es muy importante tener buena alimentación para ver mejores resultados. ❤️ | Erika Botero
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Digamos chao a ese gordito que estorba tanto!! 😅😅😅 Enfoquémonos en la espalda! 1 ejercicio, con dos mancuernas vamos a subir y bajar los brazos, repetimos 12 veces. 2 ejercicio, de pie y levemente inclinadas vamos a bajar y subir nuestros brazos, repetimos 12 veces. 3 ejercicio, para este ejercicio necesitamos una banda, sostenemos arriba y vamos alternando cada brazo para subir y bajar, repetimos por cada abrazo 12 veces. 4 ejercicio, en posición plancha y con una mancuerna en nuestras manos
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Digamos chao a ese gordito que estorba tanto!! 😅😅😅 Enfoquémonos en la espalda! 1 ejercicio, con dos mancuernas vamos a subir y bajar los brazos, repetimos 12 veces. 2 ejercicio, de pie y levemente inclinadas vamos a bajar y subir nuestros brazos, repetimos 12 veces. 3 ejercicio, para este ejercicio necesitamos una banda, sostenemos arriba y vamos alternando cada brazo para subir y bajar, repetimos por cada abrazo 12 veces. 4 ejercicio, en posición plancha y con una mancuerna en nuestras manos
280.7K viewsNov 20, 2024
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Elimina la barriga Baja parte 2 🤪. 1 ejercicio, patadas flutter, repite por cada pierna 12 veces. 2 ejercicio, elevación de piernas, repite 12 veces. 3 ejercicio, rodamos con una rueda o toalla, repite entre 10 o 12 veces. 4 ejercicio, plancha lateral, repetimos 12 veces por cada lado. Recuerda que la alimentación es indispensable para ver mejores resultados. | Erika Botero
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Elimina la barriga Baja parte 2 🤪. 1 ejercicio, patadas flutter, repite por cada pierna 12 veces. 2 ejercicio, elevación de piernas, repite 12 veces. 3 ejercicio, rodamos con una rueda o toalla, repite entre 10 o 12 veces. 4 ejercicio, plancha lateral, repetimos 12 veces por cada lado. Recuerda que la alimentación es indispensable para ver mejores resultados. | Erika Botero
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🚨Mi glúteo 🍑 mi mayor transformación!! Estos 3 ejercicios son inflatables en mis rutinas de glúteo y gracias a ellos pude tener ese cambio! | Erika Botero
9 months ago
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Cómo mejorar tu estado físico? Ponte metas y empieza buenos hábitos. estos son los míos: * Entre 1:30 - 2 horas diarias 5-6 veces a la semana, 3 veces tren inferior, 2 tren superior y trato que en todos mis entrenamientos esté incluido abdomen, siempre hago cardio, unos días más intenso que otros. * Durante mi ejercicio cardiovascular uso faja, siento que me ayuda full con la retención de líquido. * medito, duermo entre 7-8 horas diarios, hago hipopresivos, cepillado en seco y me alimento saluda
389 viewsOct 31, 2024
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🚫 No tienes máquina o pesas para hacer hip thrust, o simplemente quieres cambiar de ejercicio para fortalecer tus glúteos? Te dejo estas 3 opciones! | Erika Botero
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Solo 20 minutos? ¡Vamos a quemar muchas calorías en poco tiempo! Se harán 4 series de cada ejercicio, entre cada serie descansarás 1 min. Cada ejercicio se hará por 40 seg y se descansará 20 seg. 1 ejercicio, abdomen de pie, haremos crunch al juntar nuestras piernas con los brazos. Debes ir alternando. 2 ejercicio, high knees. 3 ejercicio, sentadilla con salto 4 ejercicio, Mountain Climbers. recuerda, que para mejores resultados debes acompañar tus ejercicios de muy buena alimentación e hidratac
38.1K viewsDec 23, 2024
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🔥 Tonifiquemos el transverso para mejorar el abultamiento abdominal 👌👌👌!! Haz todos los Ejericicio por 4 series. | Erika Botero
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¿Quieres unos oblicuos marcados? ¡Entrenemos juntos para lograrlo! | Erika Botero
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Así distribuyo mi entrenamiento de la semana! 💪⏰ | Erika Botero
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Tren inferior enfocado en glúteo. Haz en total 4 series 💪 | Erika Botero
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Esa grasita que sale al ponerse el brasier es muy incómoda, haz estos ejercicios 💪🏻y cuida tu alimentación 🥗 para mejorarla! Si tienes dudas déjamelas en los comentarios 😊 | Erika Botero
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Dile chao al gordito del brasier con estos ejercicios, verás grandes resultados si tienes una buena alimentación. ❤️❤️❤️ | Erika Botero
366.1K viewsFeb 26, 2025
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Les da felicidad volver a la rutina y al gym? A mi si! no saben lo que amo la rutina y entrenar, al igual que unas buenas vacaciones. 🤪 | Erika Botero
Apr 29, 2025
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