錛踢，第一步先練空動作: 提膝→伸小腿→繃腳面→翻腳腕 標準核心要點：手腕發力輕抖動。 踢出的時候找到從下往上向前鏟的發力感。 錛踢結束膝蓋一定要保持微彎❗ 找對自身節奏，保護膝蓋不受傷 接
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一个随时随地都能练的力量——提踵训练，对跑者足踝力量很重要！
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